【眠れない人へ】夜勤勤務者が実践する、夜更かしせず眠れる方法【簡単】

ちゅうからです。

最近夜更かし多くないですか

夜勤のある職場で働いていることもあり、

何も無いときはつい寝るのが日付変わってから、、、ということが普通にありました。

そんな夜更かししがちな私が実際に行い効果を感じた、夜更かし対策法を紹介したいと思います。

・体力を使う

・入浴から就寝までの時間を空ける

・「いえ時間」をつくる

・スマホ/PCの画面色を変える
・スマホの電源を切る

体力を使う

帰宅前、帰宅後どちらでも構わないので体力を使います。

・ジムに行って汗を流す

・家で筋トレする

・ランニングする

何でも良いですが、少しでも身体的な疲労があったほうがぐっすり眠れます。

これは巷でよく耳にしますね。

たしかTVで聞いたことがあったような気がします。

入浴後に上がった体温が下がってくるにつれ、徐々に眠たくなってきます。

私は入浴後1.5〜2時間ほど空けてから寝るようにしています。

個人的におすすめなのがこれ。
勝手に「いえ時間」と称していますが、要するに
家でみる時計を早めておき、帰宅後はその時間にあわせて生活する　
ということです。

なんでしょう、家の中と家の外で時差をつくるイメージですかね。
時間を早く設定することで、「まだ○○時だし、、、」というグダりが激減します。
私は2時間早めているので、19時に帰宅して時計をみると21時になっています。
普段夜中の2時ごろに寝る人も、いえ時間に慣れてくると特に何かを変える意識をせずとも24時に寝れるようになります。

ブルーライトカットって少し流行りましたよね。
スマホ等の画面色を変えることでそれに近いことができます。
効果の有無ははっきりしませんが、簡単なので設定してみるといいかもしれません。
私の持っている複数の端末で設定できることを確認しました。
(Android / iPhone / Fire HD8 / Windows10 / Chromebook etc)
ブルーライトカットするアプリも探したらありました。

※あとで画面色変更方法を記事にしようと思います

最終手段です。

YouTubeなどをみて夜更かししてしまう人は、いっそ電源を落とすか、

ベッドから離れた場所にスマホを置いてからベッドインしましょう。